Todos queremos praticar exercício regularmente para nos sentirmos bem, mantendo a saúde e o bem-estar. Mas às vezes, pode ser difícil cumprir com esses planos. Isto porque, mesmo que saibamos o que queremos, na realidade, não conseguimos organizar um plano para a realização dos nossos objetivos. Arranjar um pequeno ginásio em casa é a solução perfeita para quem procura uma maneira de praticar exercício regularmente, mesmo que não tenhamos bastante dinheiro para pagar mensalidades para uma academia. Neste artigo, mostraremos-lhe como arranjar um pequeno ginásio em casa: desde a escolha dos equipamentos até às técnicas de treino.

1. Escolha os Equipamentos adequados

Aquando da escolha dos equipamentos para o seu ginásio em casa, deverá ter em consideração o tempo e o dinheiro que está disposto a investir. Dependendo destes fatores, pode ter que optar por soluções simples e baratas ou menos baratas e mais completas. Se gastar mais dinheiro, certamente terá equipamentos de maior qualidade, mas deverá também considerar se terá espaço em casa para os utilizar.

Tendo estas coisas em consideração, existem alguns equipamentos básicos que deverá ter para dar início ao seu ginásio em casa. O primeiro será uma esteira ou bicicleta ergométrica. Estes equipamentos são excelentes para quem deseja trabalhar a resistência cardiovascular e queimarcalorias. Além disso, tanto a esteira como a bicicleta ergométrica podem ser facilmente guardadas quando não estiverem a ser utilizadas.

Outra peça de equipamento básico que merece a sua atenção é o kettlebell. Esta peça de equipamento é muito versátil, pois permite o treino de várias partes do corpo. Além disso, é uma peça que ocupa pouco espaço e pode inclusive ser usada para a realização de vários exercícios de alongamento.

De seguida, não se esqueça de adquirir uma barra de flexões. Esta barra não precisa de ser muito grande e é ideal para a realização de vários exercícios de força, como flexões, dips ou pranchas. Se não tiver espaço para adquirir uma barra de flexão, então poderá optar por uma barra de suspensão, que pode ser presa à parede. Esta barra é ideal para realizar vários exercícios diferentes, mesmo em casa.

Em último lugar, é aconselhável que adquira algumas pesagens facilmente transportáveis. Estes equipamentos permitem realizar uma ampla gama de exercícios, utilizando o peso e nível de dificuldade desejados. Além disso, podem ser facilmente arrumados quando não estiverem a ser utilizados.

2. Organize o seu Espaço

Assim que tiver adquirido os seus equipamentos, deverá procurar um espaço adequado para os colocar. Se possível, opte por um espaço que possua boa circulação de ar e luz. Este espaço deverá acomodar os equipamentos sem dificuldade, além de lhe permitir ter a movimentação necessária para a realização dos seus exercícios.

As paredes serão fundamentais para o seu ginásio em casa. Poderá utilizá-las para instalar as barras de suspensão ou para afixar os gráficos de treino. Se tem pouco espaço para andar, em vez de pisar o ginásio, poderá colocar uma pequena plataforma de fitness para ajudar na realização dos seus exercícios. Além disso, lembre-se que deverá ter algum espaço para guardar os equipamentos quando não estiverem a ser usados.

Se a sua opção for uma esteira, poderá também optar por ter todo o engrenado do seu ginásio numa única sala. Dessa forma, não terá que se preocupar de montar o seu material todas as vezes que quiser iniciar o seu treino. Se não tiver espaço suficiente para montar todos os equipamentos no mesmo sítio, então terá que os montar cada vez que desejar iniciar o treino.

Assim que tiver o local encontrado e os equipamentos montados, poderá organizar a decoração do seu ginásio em casa. Aqui deverá fazer algumas considerações importantes como a privacidade e a segurança. Por exemplo, deverá ter luz suficiente no espaço eo terá que assegurar que não haja objetos perigosos nas proximidades. Por fim, terá que certificar-se que tem ambiente agradável e apropriado para realizar os seus exercícios.

3. Elabore um Plano de Treino

Apesar de já ter o seu ginásio em casa e os equipamentos alinhados, para alcançar os seus objetivos de fitness, precisará de ser muito consistente com os seus treinos. Por isso, é importante criar um plano realístico de treinamento e segui-lo rigorosamente.

Caso seja alguém que está a começar a praticar exercício, o ideal é que inicie por treinos leves e progressivos. Deve também praticar um número variado de exercícios para aumentar a intensidade do seu treino. Certifique-se também que tem tempo suficiente entre os seus treinos de modo a diminuir o risco de lesões.

Além disso, outra forma eficaz de organizar os seus treinos é alternar dias cardio com dias de força. Poderá treinar na maior parte dos dias semanais usando esta técnica, desde que tenha descanso adequado entre os dias de treino. Por exemplo, poderá treinar de segunda a sexta-feira, mas descansar ao fim-de-semana.

Ainda uma outra dica importante para o seu plano de treino é variar os exercícios. Isto significa que, ao invés de se focar apenas no treinamento de força, deverá também adotar outros exercícios e desafios, como a